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A Melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, através da glândula Pineal, que está localizada no cérebro, e é responsável pela indução ao sono. A Melatonina só é liberada pelo organismo quando você está em um ambiente com ausência de luz.
Ao anoitecer, nosso organismo entende que é o momento de descansar, então o cérebro começa a se preparar para dormir, produzindo a melatonina. Durante o sono, a produção de melatonina chega a seu nível máximo. Ao amanhecer, diminui a produção, sinalizando que devemos acordar.
A Melatonina é conhecida como o "Hormônio do sono", pois é ela que organiza nosso relógio biológico (ou ciclo circadiano). Sem melatonina o corpo não se prepara para dormir, prejudicando o tempo e a qualidade do sono.
Fatores que influenciam na produção de melatonina:
- idade;
- exposição à luz;
- falta de rotina.
A Melatonina é um regulador do relógio biológico, é ela que organiza as funções do nosso corpo ao longo do dia, quando estamos acordados ou dormindo.
Além disso, a Melatonina é um poderoso antioxidante, pois combate os radicais livres (que são responsáveis pelo envelhecimento) e equilibra o PH do corpo, prevenindo a formação e evolução de tumores de câncer, o que já foi comprovado por diversos estudos científicos.
Quando fazemos uma viagem longa, passando para um fuso horário diferente, é normal que nosso organismo demore para se adaptar ao novo horário. Neste caso, o consumo de melatonina ajuda o cérebro a perceber o novo horário de dormir, reduzindo o desgaste sofrido com a mudança de fuso.
Para os trabalhadores noturnos, a melatonina atua com grande eficácia, já que seu uso induz o sono diurno, ajudando o corpo a descansar melhor e a se manter saudável.
Para as pessoas que sofrem com insônia, têm dificuldade para começar a dormir ou se manter dormindo, o uso da melatonina apresenta grandes benefícios. Ao consumir melatonina de 60 a 30 minutos antes de se deitar, mesmo que não haja ausência de luz, o organismo entende que precisa se preparar para dormir, melhorando a qualidade e o tempo do sono.
Estudos comprovam que, para termos uma vida saudável, devemos ter uma rotina que inclua: alimentação equilibrada, atividades físicas e qualidade de sono.
Nem todas as pessoas conseguem regular sua rotina de maneira adequada, portanto, o uso de melatonina pode trazer muitos benefícios. Veja alguns deles:
• Antioxidante – é durante o sono que nosso organismo metaboliza os radicais livres, portanto, ter um sono de qualidade mantém seu corpo jovem por mais tempo.
• Combate a insônia – a melatonina é o hormônio regulador do sono, o uso regular de melatonina melhora a qualidade do sono.
• Previne Mal de Alzheimer e Parkinson - estudos revelam que a baixa produção de melatonina tem interferência direta no funcionamento cerebral, podendo causar doenças como demência, Alzheimer e Parkinson.
• Melhora o sistema Imunológico – é durante o sono que nosso organismo recupera suas energias, fortalecendo o sistema imunológico.
• Prevenção ao câncer e melhora da resposta à quimioterapia - estudos comprovam que o câncer se desenvolve em ambientes ácidos. Como a melatonina tem propriedades antioxidantes que auxiliam no equilíbrio do PH do corpo, seu uso pode auxiliar na prevenção da evolução de tumores.
• Tratamento da enxaqueca – a falta de rotina de sono é o principal motivo da enxaqueca. O uso de melatonina para regular o sono é um grande auxiliar no tratamento das dores de cabeça.
• Foco e Memória – é durante o sono que nosso cérebro organiza todas as informações captadas durante o dia. Desta forma, uma boa noite de sono ajuda a manter o foco e a memória durante as atividades diárias.
• Auxilia no processo de manutenção e perda de peso – endocrinologistas explicam que durante o sono, nosso organismo regula os hormônios relacionados ao stress e à saciedade. Portanto, um sono de qualidade faz com que a pessoa consiga controlar melhor seus impulsos alimentares, auxiliando na perda ou manutenção do peso.
Profissionais indicam o consumo da melatonina 30 a 60 minutos antes de se deitar. A dosagem ideal de melatonina deve ser definida através de prescrição médica.
A melatonina é considerada uma substância segura. De modo geral, não possui contraindicações, uma vez que é produzida naturalmente pelo nosso organismo. Porém, algumas situações devem ser observadas antes do consumo:
• Você dorme bem a noite - você provavelmente não precisa de suplementação de melatonina.
• Gestantes e lactantes - não devem fazer uso de melatonina sem recomendação médica.
• Crianças e adolescentes – uso somente com prescrição médica. Alguns países fazem o uso da Melatonina de 1mg Líquida para induzir o sono em crianças, esta utilização só pode ser feita com supervisão de um médico.
• Antes de dirigir ou operar maquinário - não utilize a Melatonina antes de dirigir ou operar maquinários. Ela produz sonolência, podendo causar acidentes.
. • Alergia – não utilizar em caso de alergia ou intolerância a algum componente da cápsula ou à própria melatonina
• Exceder a recomendação – não exceda a quantidade recomendada pelo médico e/ou pelo fabricante. O uso de melatonina em excesso pode causar sonolência diurna.
Estudos revelam que, por ser uma substância que produzimos naturalmente, a melatonina é pouco nociva ao corpo, mesmo se tomada em altas dosagens.
Estudos não apontam letalidade devido à altas dosagens de melatonina.
A melatonina não causa dependência, uma vez que seus efeitos são extintos com a suspensão do uso.
A comercialização de melatonina no Brasil está sendo liberada aos poucos. Por isso, apenas algumas dosagems são encontradas em farmácias, ao contrário do que ocorre me outros países.
As farmácias de manipulação possuem autorização para o comércio de melatonina, apenas mediante prescrição médica.
A ANVISA autoriza a importação da melatonina para uso próprio ou, em caso de viagem ao exterior, quando é permitido trazer melatonina em pequena quantidade na bagagem.
Por este motivo, para comprar melatonina no Brasil, é necessário adquirir o produto através de uma importadora autorizada, como a Vitaminas Express.
Veja aqui a nota da ANVISA referente à autorização para compra através de importadoras (ou lojas on-line), como a Vitaminas Express, ou em caso de viagem.
A Vitaminas Express preparou um site especialmente sobre o assunto, lá você encontra textos informativos, baseados em estudos científicos e dicas de especialistas.
